Stosuj filtry przeciwsłoneczne
Wybierz krem przeciwsłoneczny z filtrem SPF co najmniej 30. Nakładaj go na skórę co najmniej 30 minut przed wyjściem na zewnątrz. Jeśli pracujesz na zewnątrz, pływasz lub obficie się pocisz podczas uprawiania sportu, ponownie nałóż krem.
Reklama
Osłaniaj skórę i oczy
Przede wszystkim należy chronić się przed promieniowaniem ultrafioletowym. Aby to zrobić:
Noś koszulki i spodnie z długimi rękawami i spodniami.
Nosić czapkę na głowie.
Wybierz zamknięte buty – zamiast sandałów i klapek lepiej nosić trampki lub baletki.
Kup okulary przeciwsłoneczne, których soczewki chronią przed światłem ultrafioletowym.
Jeśli jednak w pobliżu Twojego domu znajduje się fabryka lub w regionie, w którym mieszkasz, rozpoczął się sezon pożarów lasów, możesz zwiększyć swoją ochronę. Wystarczy założyć maskę z materiału, aby ukryć pod nią część twarzy.
Zrównoważona dieta
W ten sposób otrzymasz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz dla zdrowej skóry. Oto pokarmy, które powinieneś dodać do swojej diety:
Witaminę E można uzyskać z migdałów, awokado, nasion słonecznika, płatków owsianych, fasoli, soczewicy, grochu.
Witamina C znajduje się w brokułach, brukselce, batatach, słodkiej papryce, pomidorach, cytrynach i limonkach.
Beta-karoten znajduje się w morelach, melonie, mango, marchwi, grejpfrutach i słodkiej papryce.
Selen znajduje się w jajach, tuńczyku, łososiu, brązowym ryżu, cebuli i innych warzywach.
Kwasy tłuszczowe omega-3 można znaleźć w tłustych rybach, takich jak tuńczyk, śledź lub łosoś, a także w nasionach lnu, nasionach chia, orzechach włoskich i migdałach.
Nie należy jednak kupować suplementów witaminowych. Po pierwsze, nie do końca wiadomo, jak dobrze substancje te są wchłaniane z suplementów, a po drugie, szkody wynikające z ich przyjmowania mogą być większe niż korzyści.
Nie wyciskaj pryszczy
Rana po wyciśniętym pryszczu jest otworem, przez który zanieczyszczenia mogą dostać się do organizmu. Aby uniknąć zaostrzenia stanu zapalnego, pozwól wysypce ustąpić samoistnie.
Wizyta u specjalisty
Warto umówić się na wizytę u dermatologa lub kosmetologa, jeśli bardzo się martwisz lub stan Twojej skóry się pogarsza. Lekarz pomoże Ci określić wartość pH Twojej skóry. Zwykle powinna ona wynosić około 5,5. Jeśli pH jest inne, bariera ochronna skóry może zostać naruszona.
Po określeniu pH specjalista pomoże wybrać produkty, które utrzymają ten poziom lub przywrócą go do normy.
